सेहतमंद रहने के लिए सबसे जरूरी है सुबह का नाश्ता, अगर आपका सुबह का नाश्ता अच्छा होता है तो ये आपको दिनभर भरपूर एनेंर्जी मिलती है। नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर और पोषण तत्वों को शामिल करें ये आपके शरीर के लिए काफी जरूरी है। सुबह का नाश्ता हेल्दी करते हैं तो ये ना सिर्फ आपके शरीर के लिए जरूरी है बल्कि इससे आपको दिनभर की उर्जा मिलती है। आज हम आपको बताने जा रहे कि अपने नाश्ते में किन चीजों को शामिल करके आप आपने नाश्ते को हेल्थी बना सकते हैं।
अंडा
नाश्ते में अंडे का इस्तेमाल करने से आपको प्रोटीन मिलता है। शरीर को सेहतमंद और उर्जा देने के लिए अंडा एक अच्छा ऑपशन है। क्योंकि अंडे के सफेद वाले भाग में 90% पानी होता है और सफेद हिस्से में प्रोटीन और पीले भाग में ल्यूटिन और जीक्सानथीन पाया जाता है। जो आखों की सुरक्षा करता है।
ओट्स मील
अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन न बढ़े तो आपको अपने नाश्ते में ओट्स मील शामिल करने की जरूरत है। ओट्स मील आपको मोटापे से लड़ने में मदद करता है। ये आपके आपके शरीर में कोलेस्ट्राल को बढ़ने नहीं देता। 235 ग्राम ओट्स मील में 6 ग्राम प्रोटीन शामिल होता है। ये उन लोगों के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है जिनको प्रोटीन की कम मात्रा चाहिए होती है। इस लिए ओट्स मील को नाश्ते में शामिल करना अच्छा होता है।
योगर्ट
सेहतमंद रहने के लिए नाश्ते में योगर्ट शामिल करना बहुत अच्छा होता है योग्रेड देखने में दही की तरह होता है इस लिए लोग इसको अपने नाश्ते में शामिल करने से छोड़ा कतराते हैं। लेकिन दही और योगर्ट दोनों अलग-अलग हैं। योगर्ट के एक बाउल में आपको 8 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।
फल
नाश्ते में फल लेना आपके लिए काफी फायदेमंद रहता है। आप सुबह के नाश्ते में ब्लैकबैरीज, ब्लूबैरीज, रास्पबैरीज और स्ट्रॉबैरीज शामिल कर सकते हैं। इन फलों में शुगर की मात्रा कम होती है। जबकि और फलों में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है। इनका टेस्ट भी और फलों के मुकाबले ज्यादा अच्छा होता है। इन फलों में एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो सेहत के लिए काफी बेहतर होते हैं।