Cholesterol: अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए कोलेस्ट्रॉल की मात्रा का ज्यादा ध्यान रखना होता है लेकिन जब कोलेस्ट्रॉल की बात आती है तो सबसे पहले अच्छे और हाई कोलेस्ट्रॉल के बारे में बताया जाता हैं। लेकिन आपको बता दें कि गुड केलोस्ट्रोल भी हमारे शरीर में होता है जो बॉडी के लिए काफी फायदेमंद है। गुड कोलेस्ट्रॉल को हाई डेंसिटी लिपॉप्रोटीन यानी एचडीएल भी कहा जाता है और यें दिल की बीमारियों को होने से रोकता हैं। गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के तरीकों के बारे में भी बताया गया है।
एचडीएल की मात्रा
वेबएमडी की जानकारी के मुताबिक एचडीएल लीवर में कोलेस्ट्रॉल को ले जाता है और पूरे शरीर में भेजने का काम करता हैं। इसलिए शरीर में जितना अधिक एचडीएल होगा आपको उतना अधिक फायदा होगा। पुरुषों में 40 से अधिक एचडीएल होना चाहिए जबकि महिलाओं में 50 से अधिक की मात्रा काफी फायदा देती है। यदि इससे कम मात्रा में एचडीएल है तो आपको ब्लड टेस्ट कराना जरूरी है।
गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का तरीका
गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए आप जितना अधिक एक्टिव रहेंगे उतना ही आपका गुड कोलेस्ट्रॉल अच्छा होगा। इसके साथ रोजाना आधा घंटा वर्कआउट करने से भी गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती हैं।
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उचित मात्रा में अल्कोहल का सेवन
सही मात्रा में अल्कोहल का सेवन आपके गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है इसके लिए आप डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं।
हेल्थी फैट का सेवन
गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल कर सकते हैं। गुड कोलेस्ट्रॉल के लिए आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड रिच फूड यानी कि फिश, अखरोट, ब्रोकली आदि को अपनी डाइट में शामिल करना होगा। इनसे हमें पूर्ण अच्छी मात्रा में ऊर्जा मिलती है। जो गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मददगार हैं।
स्मोकिंग ना करें
अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की जगह बेड कोलेस्ट्रॉल बढ़ना शुरू हो जाएगा। इसलिए स्मोकिंग से दूरी बनाकर रखें। स्मोकिंग आपके गुड कोलेस्ट्रॉल का नुकसान करती है।
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