महिलाओं के लिए मां बनने से बड़ा और कोई सुख नहीं होता है और हर शादीशुदा कपल एक समय के बाद अपने परिवार को आगे बढ़ाने की सोचता ही है। लेकिन हमारी बदलती लाइफस्टाइल का असर सिर्फ हमारी सेहत पर ही नहीं पड़ रहा बल्कि इसकी वजह से हॉर्मोन्स और फर्टिलिटी भी प्रभावित हो रही है। यही कारण है कि बड़ी संख्या में कपल्स को गर्भधारण में दिक्कत आ रही है और वे इन्फर्टिलिटी से जुड़ी परेशानियों का सामना कर रहे हैं। ऐसे में अगर आप भी बच्चे की प्लानिंग कर रहे हैं तो आपको और आपकी पार्टनर को कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि नैचरल तरीके से आप दोनों की फर्टिलिटी पावर बेहतर हो सके।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप बेबी प्लानिंग कर रहे हैं तो फर्टाइल डेज और हेल्दी वेट से लेकर कुछ सप्लीमेंट लेना जरूरी है। इसके साथ-साथ फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए सही डाइट भी लेना जरूरी है। वहीं नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन में छपे एक लेख के अनुसार, ‘अनसैचुरेटेड फैट, साबुत अनाज, सब्जियां और मछली महिलाओं और पुरुषों दोनों की फर्टिलिटी में सुधार करते हैं। जबकि अल्कोहल, कैफीन, सैचुरेटेड फैट और शुगर महिलाओं और पुरुषों की खराब फर्टिलिटी से जुड़े हुए हैं।
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ड्राई फ्रूट्स खाएं
बेबी प्लान करने वाले कपल्स को हर दिन सूखे मेवे खाने चाहिए क्योंकि ये एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। यह शरीर में रिएक्टिव ऑक्सीजन स्पीशीज केमिकल को कम करते हैं। ये केमिकल एग्स और स्पर्म से जुड़ कर उसे खराब कर देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट से बॉडी में रिएक्टिव ऑक्सीजन स्पीशीज केमिकल की मात्रा कम हो जाती है।
ताजे फल और सब्जियां खाएं
शिमला मिर्च, चुकुंदर जैसे ताजे फल और सब्जियां फर्टिलिटी को बढ़ाने में काफी मदद करती हैं। खट्टे फलों, फलियों और हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलिक एसिड पाया जाता है। ये फर्टिलिटी बढ़ाने के साथ बच्चे का विकास अच्छे तरीके से करता है।
स्ट्रेस से रहें कोसों दूर
अगर आपको लग रहा कि स्ट्रेस और तनाव से भरा जीवन ही आपकी फर्टिलिटी को कमजोर बना रहा है तो वक्त आ गया है कि आप खुद पर थोड़ा ध्यान दें और जहां तक संभव हो स्ट्रेस से दूर रहने की कोशिश करें। दरअसल स्ट्रेस का सीधा असर रिप्रॉडक्टिव हॉर्मोन्स पर पड़ता है जिससे आपकी फर्टिलिटी कमजोर हो जाती है, खासकर महिलाओं में। आप चाहें तो डीस्ट्रेस थेरपी अपनाएं, रिलैक्सेशन टेक्नीक्स अपनाएं, प्रीनेटल मसाज के लिए जाएं, योगा करें या फिर कुछ भी ऐसा करें जिससे आपको शांति मिले और आप रिलैक्स कर पाएं।
एक्सर्साइज को बनाएं जीवन का अहम हिस्सा
एक्सर्साइज सिर्फ आपको फिट ही नहीं रखता बल्कि इसके कई और फायदे भी हैं। फिजिकली ऐक्टिव रहना आपके रीप्रॉडक्टिव सिस्टम के लिए भी बेहद फायदेमंद है। एक्सर्साइज करने से आपका बॉडी वेट सही बना रहता है, स्ट्रेस को मैनेज करना आसान होता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और फर्टिलिटी साइकल भी नैचरली बेहतर बनता है। हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट एक्सर्साइज जरूर करें ताकि ऑव्यूलेशन बेहतर हो सके।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
अपनी डाइट में हाई प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। इसके लिए अंकुरित मूंग, सोयाबीन, पनीर, दाल, बीन्स, अंडे की सफेदी, मछली और चिकन खाने की कोशिश करें। इस बैलेंस टाइट से कपल्स को सभी जरूर विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और मिनरल्स प्राकृतिक तौर पर मिल जाते हैं।
इन चीजों का सेवन न करें
डाइट में कुछ जरूरी चीजों से परहेज भी जरूरी है। रेड मीट, चीज, ऑयली फूड, मक्खन, घी जैसे फ्राइड, फैटी और हाई कोलेस्ट्रॉल वाली चीजों से परहेज करें। मैदा और व्हाइट शुगर का सेवन बिल्कुल कम कर दें। अल्कोहल और स्मोकिंग बिल्कुल बंद कर दें।
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