कमर और पेट पर जरूरत से ज्यादा मोटापा ना सिर्फ देखने में खराब लगता है बल्कि थायराइड, बीपी वे शुगर जैसी बीमारियों का भी कारण बनता है।
मोटापा दूर करने के लिए व्यायाम के साथ-साथ आहार को भी समझना जरूरी है, क्योंकि जैसे आप खाते हैं, जो आप खाते हैं, और जब आप खाते हैं इसका पूरा असर आपके वजन पर पड़ता है। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ ही डाइट पर भी ध्यान देना होगा।
- विटामिन सी एक तरल न्यूट्रिएंट् है जो शरीर में एंटीऑक्सीडेंट सप्लाई करता है, इसके साथ ही विटामिन सी शरीर में मेटाबॉलिज्म को मजबूत करने का काम करता है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें उन चीजों का सेवन करना चाहिए जिसमें विटामिन सी की मात्रा भरपूर हो।
- ग्रीन कॉफी का सेवन करने से आप वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, ग्रीन कॉफी के बींस में भरपूर विटामिन और खनिज पाया जाता है, यह हमारे शरीर में पोषक तत्वों के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
- रागी की रोटी या पराठे का सेवन करने से आपके शरीर को भरपूर पोषण मिलता है, और यह वजन कम करने में मदद करता है। डायबिटीज और एनीमिया के मरीजों के लिए भी बहुत फायदेमंद है,रागी में विटामिन डी और कैल्शियम होता है जो हमारी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।
- नाश्ते में प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें, अपने नाश्ते में मूसली, दही, ब्राउन ब्रेड, रोटी, बदाम और कुछ फलों को भी शामिल करें।
- पोटैशियम युक्त पदार्थों का सेवन करें, पपीता, केला, खरबूजा और आम मे भरपूर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है, जो शरीर में पानी की कमी नहीं होने देता और वजन कम करने में भी मदद करता है।
पेट और कमर का मोटापा कम करने के लिए व्यायाम
- शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए आपको रोजाना दौड़ लगानी चाहिए। दौड़ लगाने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, और धीरे-धीरे चर्बी भी कम होने लगती है और हृदय भी अच्छे से काम कर पाता है।
- साइकिलिंग करने से टांगो और पैरों की जगह अच्छा एक्सरसाइज होती है, वही अतिरिक्त चर्बी भी कम हो जाती है। पेट कम करने के लिए रोज सुबह शाम तेज कदमों से आधा घंटा पैदल जरूर चले।
- हफ्ते में एक या दो बार तैराकी जरूर करें, तैराकी करने से ना सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि शरीर बेहतर शेप में आ जाता है। तैराकी करना हृदय के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है।