Women Health Tips: सेहत के लिए बाकी पोषक तत्व के अलावा कैल्शियम भी बहुत जरूरी है। रिपोर्ट्स के मुताबिक कैल्शियम (Calcium) की 99 प्रतिशत मात्रा दांतों और हड्डियों में मौजूद होती हैं। वहीं 40 की उम्र से ऊपर की महिलाओं को हड्डियों में दर्द की शिकायत होने लगती है। अगर आप भी कुछ ऐसी परेशानियों से जूझ रही हैं तो इसे बिलकुल भी इग्नोर न करें क्योंकि आप परिवार की नींव हैं। आपकी छोटी सी लापरवाही जानलेवा साबित हो सकती है। अगर आपको भी कुछ भारी सामान उठाने या झुकने में तकलीफ हो रही है तो हो सकता है कि आपकी भी हड्डियां कमजोर हो रही हैं।
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महिलाएं अपने परिवार, बच्चों और काम को बखूबी संभालती हैं और खुद का ध्यान नहीं रख पाती हैं। खान-पान में लापरवाही आपकी हड्डियों को एक उम्र के बाद कमजोर कर देती हैं। अगर हम गौर करें तो बढ़ती उम्र में पुरुषों से अधिक महिलाओं को स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। अगर 40 के बाद आप भी इन समस्यों का सामना कर रही हैं तो आज ही कुछ सप्लीमेंट्स का सेवन करना शुरू कर दें जिसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में हो।
सप्लीमेंट्स जो हड्डियों को मजबूत करने में करती हैं मदद
अंजीर- एक्सपर्ट्स की माने तो अंजीर में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होती है। यह शरीर को जितने कैल्शियम की जरुरत होती है उसका 10 प्रतिशत देता है। अगर आप भी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहती हैं तो आज से ही अंजीर खाना शुरू कर दें। आप इसे सूखा और भिगो कर सेवन कर सकती हैं।
चिया सीड्स- कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप चिया सीड्स का भी सेवन कर सकती हैं। इसमें कैल्शियम के अलावा भी कई पोषक तत्व शामिल होते हैं जो शरीर के लिए जरुरी हैं। आप चिया सीड्स को पानी, दूध और दही में डालकर खा सकती हैं।
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हरी पत्तेदार सब्जियां- वैसे तो पत्तेदार सब्जियां हर किसी के लिए बेहद जरुरी है लेकिन अगर आप 40 की उम्र में हैं तो यह आपके लिए रामबाण है। हड्डियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप भी लगातार हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
दूध- कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध का सेवन बहुत जरुरी है। एक्सपर्ट्स की माने तो एक गिलास दूध में 300 mg कैल्शियम होता है। आप दूध के अलावा दही, पनीर को भी सप्लीमेंट्स के तौर पर ले सकती हैं।
सोयाबीन- शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप सोयाबीन को भी डाइट में शामिल कर सकती हैं। सोयाबीन को भूनकर या बिना भुने भी खा सकती हैं।
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